[...] na maszynie 3x10 (nie mam możliwości tam wyciskać na ławeczke prostej, moge to robić na siłowni w piwnicy, ale zaś w piwnicy nie mamy maszyn ro rozpiętek itp więc nie wiem jak to pogodzić..) biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x10 w uchwytach: normalny, węższy, szerszy (+pierwsza rozgrzewkowa normalnym uchwytem) -uchwyt [...]
[...] pale, ale za to w tej chwili w sumie do sylwestra jestem abstynentem. Oto co jem: I Posilek (7-8 rano) 4 kanapki z maslem,szynka (przewaznie), serem zoltym (przewaznie)oraz jak mam w domu to z papryczka albo jakas salata lub ogorek pomidor + kawa II Pozilem (10-12) II sniadanie w szkole. 1 podwojna kanapka przewaznie z szynka lub serem + jakas [...]
Cześć mam 17 lat 185 cm wzrostu 75 kg wagi chciałbym zacząć ćwiczyć kickboxing jedank nie wiem jak wygląda pierwszy rok treningów czy możecie mi opisać w skrucie jak to wyglada.I czy moje predyspozycja ciała są odpowiednie aby zacząć ćwiczyć i miec na samym początku przewage wobec innych.Przepraszam za pisownie ale jestem dyslektykiem
Witam! Zacznę może od tego, że mam 13 lat, 166 cm wzrostu i 80 kg wagi... Wiem, że to bardzo dużo jak na mój wiek i chciałbym to zmienić. Jakie ćwiczenia proponujecie dla mnie. Lubię ćwiczyć karate kiokushin, ale nie wiem czy to coś ta by zgubić kilogramy i tłuszcz, a zwłaszcza ten z brzucha :/ Lubie też bardzo sie rozciagać, ale również nie wiem [...]
[...] brać dodatkowo białko, skoro Mutant ma je w składzie ? Czy nadmiar kreatyny może dotkliwie wpłynąć na zdrowie? Czy zalecane 3-5L wody dziennie to suma wszystkich płynów jakie się pije, czy są to płyny oprócz tych które należy stosować do odżywek? Czy ćwiczenia należy wykonywać po pełnej regeneracji tkanki mięśniowej mam tu na myśli sytuacje, [...]
[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (8-12) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (8-12) 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie (8-12) Mam do was pytanię. Czy ćwiczyć partię razem tzn. Np w Poniedziałek robie Klatka,Blecy,Barki Środa:Biceps,Triceps Piątek: Łydki,Brzuch,Nogi Czy wymieszać to tak jak jest wyżej napisane ??
Witam. Jestem paczatkujacym tak jak i na forum jak i w sporcie . Mam dopiero 14 lat. Chce zaczac ternowac na silowni. Mam swoja silownie i chce trenowac boks. A dokladnie szybkosc. jak to robic ? w jakie dni cwiczyc? co cwiczyc? na czym ? Prosze o trafne odpowiedzi . Z góry dziekuje :)
[...] ( 1 Shoot 1 dzien po Shoocie winka , aby nie brac 2 shootow w 1 dniu ) Na koniec cyklu Kreatynka . Proszę o ewentualne poprawki co do cyklu , zażywania SSA , może dodać jakies suplementy ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 [...]
[...] dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. Półtora roku na siłce więc myślę, że jakieś pojecie mam, więc redukcje planuje około 3 miesiące po czym zrobię sobie przerwę na 2-3 tygodnie i jeżeli nie będę zadowolony ze swojej sylwetki będę kontynuował [...]
Witam , chciałbym zapytać czy warto w ogóle ćwiczyć bez właściwej diety? . Ćwicze już pare miesięcy jakąś diete miałem tzn. starałem się jeść 5-6 posiłków dziennie efekty na klatce to widać zanim zacząłem ćwiczyć , biceps jak na "reakcje" początkującego na siłowni urósł trochę ale nie jakoś zauważalnie ... Nie chcę rzucić ćwiczeń , ale też nie [...]
[...] czasu,mozliwosci ani ochoty - chcialbym jednak zaczac cwiczyc w domu (trening domatora), ot tak zeby sie ruszac i jednak cos robic i ogolnie zwiekszyc aktywnosc a i jakies efekty pewnie tez beda ;) pozwole sobie skopiowac plan tego treningu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ): 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
[...] - wyprosty nóg w kolanach na maszynie UWAGA: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego. No i proste pytanie: czy taki plan bedzie w miarę dobry jak na początek?? Szczególnie zasanawia mnie kwestia "pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeń". Moze Wam to się wyda śmieszne, ale mi to się wydaje trochę duzo jak na [...]
Siema! Ty dzień temu zacząłem suplmentacje z Deca Stack, łącze ją z Mono, tzn rano na czczo mono przed treningiem DECA a po treningu mono, i po dawce DECi jakies 25 min przed treningiem zaczyna mi sie nie chciec ćwiczyć, straszna niechęć do siłowni, do ćwiczeń, mało tego to jak jescze zaczynam ćwiczyć odczuwam spadek formy, mniej serii, mniej [...]
[...] FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... A teraz do konkretów, jak już napisałem skończyłem plan dla początkujących Mawashiego w najtrudniejszej wersji, masa poszła o 5kg, zauważyłem zmiany w swojej sylwetce. Aktualnie (od 3tyg) ćwicze [...]
[...] ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra) sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy) triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac) wyciskanie hantelkiem na skosie pompki (te na triceps nie zwykłe) wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń CZW: klata: wyciskanie na prostej ławce [...]
[...] wznawiam treningi, aczkolwiek z powodu ogromu pracy i różnych innych obowiązków często bywa tak że po przyjściu do domu padam na mordę, no ale nie można się poddawać i jakoś też trzeba ćwiczyć. Jednak potrzebuję jakiegoś pobudzacza bo często zmęczenie naprawdę wbija mnie w ziemię. Pierwszy raz kupiłem argininę, a konkretnie Arginine Power z [...]
[...] odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tyle tylko, że mój kręgosłup nie jest w takim stanie, żeby powodował aż takie objawy. Słyszę, że ktoś ma rwę kulszową, że wypadł mu dysk i jak pouprawia intensywnie jakiś sport to go "ciągnie" noga. A mnie boli NON STOP przez ponad 2 lata. Oczywiście silne środki przeciwbólowe dają niewielką ulgę, ale chyba nie [...]
Witajcie jestem nowy licze na wyrozumiałość , Mam pytanie czy mięsieńie szybko wracaja do poprzedniej formy ? i jak mam ćwiczyć mam wolną przemiane materi wazylem 135kilo schudlem 45 poczym ćwicząc i będąc na diecie wysokobiałkowej pszytylem 20kilo teraz mam 110kilo nie wiem jak mam ćwiczyć i ile kalori mam spozywac by tłuszćz chudnoł a [...]
Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]
[...] Czy w takim razie zmniejszyłyby mi się nogi, a podrosłaby (zachowałaby) się siła w nogach ? Ćwiczę sztuki walki, a przyrost masy nie jest mile widziany, szczególnie w nogach. Z góry przepraszam, jeśli był już taki temat, ale każdy mówi co innego, i nie wiadomo po której stronie leży prawda. Więc jak to jest ? Byłbym wdzięczny za odpowiedź.
